168斷食怕營養不夠嗎？一次補充二十種堅果穀物營養
身為上班族久坐少運動，最大的問題就是腰圍漸粗，已經遠遠超過國民健康署建議成人女性的80公分標準。家族原本就是腦中風高危險群，加上今年(109年)健康檢查心血管及膽固醇紅字離標準值愈來愈遠。又發生莫名的痛疼現象，去醫院檢查不出原因，醫師只開肌肉鬆弛劑，為了不給家人帶來麻煩，因此痛下決心要減重。實驗過各種方法目前為止是168斷食法(三餐除總量控制外，還必需在8小時進食時間內完成)效果最好，半個月可以少2公斤，喝水量少於1500ml時體重就降不下來。
減2公斤後稍有放鬆，水也少於1500ml，體重僵住降不下來。因此加上30分鐘健走(3公里)試試!!
實測168斷食法沒有運動的情況下，半個月可下降2公斤。168斷食實測心得：
一、晚餐提早在下午六點前吃完或不吃效果最好。
二、若怕營養不足，可以加一杯牛奶堅果粉或豆漿堅果粉
三、每小時喝300ml的溫水，一天下來最少喝2100ml效果才會顯著
四、多吃蔬菜、不太甜的水果(芭樂、青橘子等)，水果太甜要減量吃。
五、燙青菜若不好入口，再用蔥、薑、蒜少許橄欖油炒過。或者加點泡菜會比較好吃。
六、每天控制糙米飯半碗至一碗，澱粉類在早餐吃不可過量(不超過半碗的量)。
七、因為少吃會造成排便問題，所以早上加天然蜂蜜水一杯(300ml)，可提升腸胃順暢，的確有效果。
八、搭配20-30分鐘的步行，可利用中午時間曬曬太陽(夏天要做防曬工作或改到晚上走路)。
九、若有提不起勁的現象，就是過度了，可恢復正常飲食，暫時休息一天。
市售堅果粉添加什麼也不清楚，工作關係得知「東勢新倉五穀堅果粉專賣店」的超人氣二十種堅果粉內有糙米 黃豆 紅薏仁 小麥胚芽 黑豆 黑芝麻 蕎麥 燕麥 杏仁 山藥 蓮子 芡實 茯苓 紅豆 綠豆 紫米 大麥 黑麥 枸杞 雪蓮子等二十種堅果，可直接沖泡或沾少許蜂蜜夾五穀雜糧吐司，還蠻適合我這種懶人的。新倉五穀堅果粉在東勢美食街中盛巷內，哈佛書局對面。
東勢伴手禮推薦東勢新倉五穀堅果粉專賣店
營業時間：AM07:00 ～ 21:00
訂購專線：(04)2587-3038
地址：台中市東勢區中寧里中盛弄9號
蜂蜜用林務局輔導的谷關裡冷部落「森林蜜」，不會像龍眼蜜那麼甜，谷關的空氣及環境也比外面養蜂場好，當然森林中的花花草草微量元素也比較多元。
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